筋肉トレーニング後やダイエットにおすすめ　サラダチキンの作り方

サラダチキンとは鶏の胸肉を蒸して薄く味をつけたものです。低カロリー、高タンパクで美容と健康に良い食材です。美味しく食べて、お腹にもたまり、ダイエット効果にも期待できます。
そのままでも、サラダや炒め物などにしても、何にでもあいますよ(^^♪

毎日、お店で買うとなると経費もかさむものです。自宅で作れば経済的にも優しく、冷凍保存できますので、便利ですよ！
筋肉トレーニング後やダイエットにおすすめ　サラダチキンの作り方をご紹介します。ぜひ、お試しを💪

【材料】

• 鶏むね肉　２５０ｇ
• エクストラバージンオリーブオイル　１０ｇ
• 食塩　３ｇ
• ローズマリー　２ｇ

【作り方】

1. 鶏むね肉の皮を取り、裏側の筋、脂を取り除く。
   
2. １にオリーブオイルを掛け、食塩とローズマリーを振りかけ、全体に味がなじむ様にもみ込み、ビニ一ル袋に入れ密封し、一晩冷蔵庫で寝かす。
   
3. ２のむね肉をジップロックに入れ、空気を抜き密封する。　※お湯が入らない様にしっかりと密封する（手順４）
   
4. ３のむね肉を沸騰したお湯に入れ、浮かない様にお皿などで重石をし、弱火にして保温状態にする。
   
5. ４を３時間ほど低温調理し、火を止めそのまま冷ます。
6. 冷めたら、ジップロックから取り出し、ローズマリーを取り除き完成！

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